近年来，“抗炎”的概念在全球范围内变得流行。从抗炎食谱到各种抗炎健康产品，内容已经出现在另一个之后，在主要社交平台上寻找“抗炎症性”一词。 在这种流行病的驱动下，炎症似乎已成为健康的“正常敌人”。实际上，真正有助于健康和有用的生活的不是寻找“无炎症状况”，而是在“有用和无害”范围内维持炎症。 如何知道您的身体是否正在获得高水平的炎症？如何在安全范围内控制它？让我们一起看看。 为什么炎症“失控”？ 当我们的身体被感染或受损时，我们的免疫系统会引导免疫细胞，在受损区域中“桩”，消除病原体并表现为炎症。 炎症本身是免疫系统的“保护反应”，但是随着年龄的增长，这种平衡是easily破碎，这使其“失控”。 衰老：最弱的阻力 西安加利亚医学院普通医学学院的助理研究员Xie Tingting说，免疫是一个进步且不可逆转的过程。 大约20年前，人体的免疫功能以足够数量的免疫细胞和快速响应速度达到了最大点。 从那时起，免疫状态以每年1％至2％的速度下降。在60时，T细胞的数量（免疫细胞）突然降至30％，其耐药性明显较弱。 隶属于首都医科大学的北京Anzen医院急诊急诊中心的医生助理医生扬昂补充说，免疫力不仅伴随着“功能性变性”。尤其： 免疫细胞的信号传导能力继续削弱，无法在时间内识别和消除病原体。 “战斗”长期单元S陷入“疲倦”状态，并在年轻时失去战斗的有效性。 太强：有自我障碍的风险 当然，它越“最年轻”，它的免疫力就越好，尤其是对于60多年来的人们。 美国Mayic Arix医学院最近发表的评论。关于“自然衰老”说，一些老年人维持免疫系统的活动，以及由于生活方式（高长期蛋白质饮食，定期运动）而导致的年轻人，但相应的成本是自身免疫性疾病的风险显着增加。 这种“过度扩展”本质上是“监管障碍”。 YOUNG的免疫系统可以准确地吸引外国敌人，但老年人会增加慢性损害，免疫系统保持强烈的反应。他们将正常组织视为敌人，“他们认识到错误的目标，这会导致过度的免疫反应，例如细胞因子风暴。 中等抗炎药可以L更多 专家说，没有良好的绝对或坏炎症，关键取决于持续时间和力量。 急性炎症 它等同于身体的“紧急保护”，通常可以在7天内治愈。例如，皮肤损伤后发红，肿胀，热和疼痛可能是由组织修复引起的。流感期间的发烧是由免疫系统引起的，该免疫系统会增加体温抑制病毒复制。 慢性低级炎症 这种类型的炎症是完全不同的，并且通常持续几个月或几年，并加速了动脉粥样硬化斑块的形成，诱导2型糖尿病，增加阿尔茨海默氏病的风险和诸如诸如癌症和癌症之类的癌症相关的“慢发烧”的风险。 两位专家提出，当他醒来时，一种平均抗炎措施来调节慢性炎症到“安全范围”，保留了急性炎症的保护功能。这是ALSo长期有用的生活的共同特征。 怎么知道您的炎症是否高？ 在临床实践中，医生使用四个中心指标来确定炎症是否“中度”，但随着年龄的增长而调整范围。 1炎症信号灯：C-反应蛋白（CRP） 该指数必须小于10 mg/升。它是“低稳定水平”，主要用于评估细菌感染和创伤，并具有“快速，快速降低”的特性。愿人们经常遭受糖尿病和支气管炎等潜在疾病，指标可能会略有增加。 2早期心血管警告装置：高敏性CRP（HS-CRP） 该指标比反应性C蛋白更敏感，并且可以检测与动脉粥样硬化和代谢综合征相关的“低升级炎症”。 当用来评估心血管疾病的风险时，临床风险分层标准通常小于1 mg/升，其中1至3 mg/升中等的风险是3 mg/liTER或更多是最大的风险。 气压计3体3：血液下沉（ESR） 炎症因子可以收集红细胞并增加沉积率。随着年龄的增长，血管沉积测量结果逐渐增加。 50岁以下的成年男性每小时小于15毫米，而女性则小于每小时20毫米。 50至85岁的男性少于20毫米，而女性的时间却小于30毫米。 4免疫功能规则：白细胞计数（WBC） 该指标可以直接反映免疫细胞的数量和百分比，例如中性粒细胞和淋巴细胞。数量的大幅度增加通常表明炎症。 但是，老年人的骨髓功能降低了，白细胞的正常下限略有降低。因此，即使没有显着增加，如果您发烧，局部发红，肿胀或疼痛，也应该不信任炎症。 找到炎症的“生命间隔” “中等抗炎药是CO两位专家强调，普通人还可以通过饮食法规，定期运动和定期监测来控制炎症的“安全范围”。 1。饮食以提高抗炎能力，饮食是影响炎症水平的重要外源因素。以下抗炎食品可以在您的日常生活中选择： 建议吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如每周两次鲑鱼。 昏迷浓稠的果实和蔬菜，富含抗氧化剂，例如200克蓝莓和300克卷衣或菠菜。 昏迷的全谷物，豆类和其他每天富含饮食纤维的食物。 同时，经过加工的肉，精制碳水化合物（甜点），含糖饮料和其他促炎性食品受到严格限制。 另外，适度的卡路里限制可以有效地减慢免疫老化。对于成年人，请停止使用1杯奶茶和一包薯条。 chaNGE炸面团棒和油蛋糕，用于全麦面包和鸡蛋。为了满足标准，红色米饭第三和炸面条，以及混合谷物和油炸蔬菜。 2。练习与毒品相媲美 一项针对丹麦哥本哈根大学2,000人的研究表明，150分钟的中等强度运动（积极的步行，游泳，骑自行车）或75分钟的高强度运动（慢跑，低）（省略了假设）显示一年后慢性炎症水平的显着降低。 肌肉是“抗炎内分泌器官”，收缩过程中分泌的肌肉因素（例如iysin）可以抑制炎症和缓慢的衰老。 建议保证每周五次进行30分钟的中度力量运动，并与两个力量训练（例如哑铃和弹性皮带训练）合作。 Xie搅拌是一个特殊的提醒，定期运动是一种“天然抗炎药”，但该处是中等的，可以阻止我的“运动后的第二天，明显的疼痛和疲劳”。马拉松或高强度间隔每周训练超过三次，很容易引起肌肉损伤和急性炎症。 3。请参阅炎症的动力学 成年人应注意每年三个中心内容：超敏反应，血液沉积和血液常规。如果指标处于正常范围或从异常返回到正常状态，则意味着干预是有效的。如果指标继续增加，请在时间限制内寻求治疗。 “自我情绪”也是识别慢性炎症的一种方式。 Xie Ching提醒我们，如果发生以下症状，应考虑最高炎症的最高水平： 持续超过两个星期的疲劳无法缓解。 关节或肌肉疼痛超过一个星期。 睡眠质量降低了，因为很难使梦想和促进觉醒。 消化功能障碍，重复的腹部延伸，腹泻，等。 4。不要无与伦比地“关闭火” 不等于抗生素药物和抗生素。如果您遇到愤怒或喉咙痛，请服用两片。这破坏了炎症的平衡。 非固醇抗炎药（如布洛芬和阿司匹林）以及糖皮质激素主要用于治疗病理炎症，但不是抗炎健康产品。长期使用会影响胃粘膜，肝脏和肾脏的功能。 如果您自己使用抗生素，则必须更加专心。这种类型的药物不仅杀死细菌，还会杀死“炎症”以及有益的细菌。您必须在医生的指导下服用药物。 接受采访的专家： Xie Tingting，美国大学Xiangya医院中央医学中心助理。 首都美第奇大学成员的北京安宁医院关键急诊中心助理医生Yang GengNE 资料来源：终身时代 拜托，我转发她的家人和朋友！